Как хороший сон и правильный режим влияет на хорошее настроение?

Плохой сон действует угнетающе на мышление, ухудшает настроение, снижает порог болевой чувствительности, мешает способности к обучению и ухудшает память.
Он также снижает способность к концентрации и делает человека более импульсивным.

С точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему. Он может даже привести к значительным неполадкам с массой тела. 

Есть два ключевых фактора улучшения сна: ПРЕОДОЛЕНИЕ имеющихся СТРЕССОВ и переживаний,
а также УЛУЧШЕНИЕ общей ГИГИЕНЫ СНА.
Гигиена сна это совокупность ваших действий и условий, которые предшествуют сну или потенциально влияют на него:
  • ваше привычное время и условия отхода ко сну, а также уровень шума и освещенности места ночного отдыха.
  • постоянство времени засыпания и пробуждения.
  • количество света, которые вы получаете в течение дня. После захода солнца ваши биоритмы говорят мозгу, что приближается время сна. Но если в этот период включены яркие лампы, мозг ошибочно начинает считать, что день еще продолжается. Так действуют самые разные источники света: лампы, экраны телевизоров, мониторы компьютера и даже iPhone.
  • количество физических нагрузок, которые вы получаете в течение дня.

Также важно постоянство отхода ко сну. Мозг говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин. Мелатонин готовит ваш мозг к отдыху точно так же, как легкая пробежка разогревает мышцы перед их напряженной работой на соревнованиях.
Когда вы меняете обычное время отхода ко сну, мозг не успевает как следует подготовиться. Вы можете даже спать дольше обычного, но его качество будет сниженным по сравнению с нормой.

Что важно, старайтесь придерживаться режима и в выходные!

Присоединяйся к читателям этого блога и развивайся!