Как можно воздействовать на мозг через тело, чтобы влиять на хорошее настроение?
Мы все знаем, что мозг может управлять телом.
Когда вы испуганы или взволнованы, сердце бьется чаще. Когда вы рассержены, сжимаете зубы. Но оказывается, эмоции нельзя назвать улицей с односторонним движением. Эмоции получают сигналы извне.
Мозг меняет свою активность в зависимости от того, что в данный момент делает тело.
Даже такие простые действия, как изменения положения тела, расслабление мышц лица или СОЗНАТЕЛЬНОЕ замедление частоты дыхания, способны существенно повлиять на работу мозга, а значит, и на стрессовую нагрузку, мыслии и настроение.
Обычно такие перемены достаточно кратковременны, но могут быть продолжительными, если это ведет к возникновению новой привычки. Ваш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. Умение понимать и контролировать эти сигналы — важная составная часть нашего позитивного состояния.
Что делать, если вы чувствуете, что напряжены и как можно воздействовать на мозг через тело?
Используйте силу музыки! Музыка способна успокаивать, а также снижать артериальное давление и стрессовую нагрузку.
А еще лучше —отправьтесь танцевать.
Танцы соединяют музыку, физическую активность и социальное общение, что дает сразу три позитивных фактора для движения к вперёд!
Если мозг ПОЛУЧАЕТ СИГНАЛЫ от тела, что все спокойно (например, вы медленно и глубоко дышите) или что тело в удовлетворении (вы улыбаетесь и идете с гордо поднятой головой), то и сам МОЗГ будет испытывать покой и радость.
Улыбайтесь! Ваша улыбка —достаточно мощный инструмент. Многие считают, что мы улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми.
Но дело может обстоять и по-другому: мы чувствуем себя счастливыми, потому что улыбаемся!
Улыбка усиливает позитивные ощущения. Улыбка быстро поднимет настроение.
Не улыбайтесь в расчете на других или на зеркало. Надо всего лишь расслабить мышцы лица и приподнять уголки рта.
Сложный и одновременно удивительный эффект взаимосвязи тела и мозга не замедлит проявиться.
Смейтесь!
Если хотите получить самую сильную обратную связь от тела к мозгу, смейтесь.
Даже если не находите что-то смешным, не ленитесь: ОТКРЫВАЙТЕ РОТ ПОШИРЕ и произносите «ха-ха-ха».
Мозг НЕ СПОСОБЕН провести уж грань между искренним и неестественным смехом.
Взаимосвязь выражения вашего лица и мозга возникает в тот момент, когда мозг ощущает специфическое напряжение лицевых мышц и думает: «Видимо,что-то должно вызывать у меня удовольствие». И наоборот, когда эта мышца не работает, мозг решает: «Понятно, здесь ничего приятного нет».
Держитесь прямо! Осанка и поза —важные элементы той информации, которую тело посылает мозгу. В одном эксперименте немецкие ученые просили участников принимать решения, стоя в позе, которая должна была демонстрировать то их уверенность, то сомнения в себе. Стоя в уверенной позе, люди были более решительны. Так что, если хотите проявлять решительность, держите уверенную осанку.
Дышите чаще, чтобы зарядиться энергией! Иногда вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной энергии. Попытайтесь в этих случаях 20–30 секунд подышать быстро и часто. Однако недолго, иначе может закружиться голова.
