![sleep](https://i0.wp.com/oksanakulik.com/wp-content/uploads/2017/11/billionphotos-1881719.jpg?resize=1500%2C1000&ssl=1)
Как хороший сон и правильный режим влияет на хорошее настроение?
Плохой сон действует угнетающе на мышление, ухудшает настроение, снижает порог болевой чувствительности, мешает способности к обучению и ухудшает память.
Он также снижает способность к концентрации и делает человека более импульсивным.
С точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему. Он может даже привести к значительным неполадкам с массой тела.
![bad sleeping](https://i0.wp.com/oksanakulik.com/wp-content/uploads/2016/07/bad-sleeping.jpg?resize=900%2C598&ssl=1)
Есть два ключевых фактора улучшения сна: ПРЕОДОЛЕНИЕ имеющихся СТРЕССОВ и переживаний,
а также УЛУЧШЕНИЕ общей ГИГИЕНЫ СНА.
Гигиена сна это совокупность ваших действий и условий, которые предшествуют сну или потенциально влияют на него:
-
ваше привычное время и условия отхода ко сну, а также уровень шума и освещенности места ночного отдыха.
-
постоянство времени засыпания и пробуждения.
![sleep](https://i0.wp.com/oksanakulik.com/wp-content/uploads/2017/11/billionphotos-1881476.jpg?resize=1500%2C1000&ssl=1)
-
количество света, которые вы получаете в течение дня. После захода солнца ваши биоритмы говорят мозгу, что приближается время сна. Но если в этот период включены яркие лампы, мозг ошибочно начинает считать, что день еще продолжается. Так действуют самые разные источники света: лампы, экраны телевизоров, мониторы компьютера и даже iPhone.
-
количество физических нагрузок, которые вы получаете в течение дня.