Kuidas mõjutab hea uni ja kindel režiim meeleolu?

Kehv uni pärsib mõtlemisvõimet, halvendab meeleolu, langetab valuläve, häirib õppimisvõimet ja nõrgendab mälu. Vähene uni mõjub halvasti ka keskendumisvõimele ja muudab inimese impulsiivsemaks.

 

Füüsilise seisundi vaatenurgast tõstab kehv uni arteriaalset vererõhku, süvendab stressiseisundit ja nõrgestab immuunsüsteemi. See võib oluliselt mõjutada ka kehakaalu.

On olemas kaks und parandavat tegurit: STRESSIST ja muretsemisest VABANEMINE
 ning üldise UNEHÜGIEENI PARANDAMINE.
Unehügieen on unele eelnevate või seda tõenäoliselt mõjutavate toimingute ja tingimuste kogum:
  • sinu tavapärane magamamineku aeg ja tavapärased tingimused ning magamiskoha müratase ja valgustus;
  • magamamineku ja ärkamise aja regulaarsus;
  • päeva jooksul saadud valguse hulk. Pärast päikeseloojangut saadab sinu biorütm ajju signaali, et magamamineku aeg on lähenemas. Kuid kui sellel ajal põlevad eredad lambid, siis võib aju ekslikult arvata, et päev alles kestab. Sellist mõju avaldavad kõikvõimalikud valgusallikad: lambid, televiisoriekraan, arvutikuvar ja isegi iPhone;
  • päevane füüsiline koormus.
Sama oluline on minna järjekindlalt ühel ja samal ajal magama.
Aju annab teada, et on aeg minna magama, sünteesides unehormoon melatoniini. Melatoniin valmistab aju uneks ette samal moel nagu kerge soojendusjooks valmistab lihased ette enne pingelist võistlust.
Kui muudad harjumuspärast magamamineku aega, ei jõua aju selleks valmistuda. Võid isegi magada tavapärasest kauem, kuid une kvaliteet jääb tavalisest kehvemaks.

Väga oluline on säilitada unerežiimi ka nädalavahetusel.

Liitu selle blogi lugejatega ja arene!