Uncategorized @et

Juhtusin kord kuulama Elvis Duran raadiosaadet. Saates lahati vaevarikkaid ja laastavaid inimsuhteid. Samuti arutati inimeste üle, kes eelistavad kurta, võtta ohvrirolli ja süüdistada teisi oma hädades selle asemel, et võtta oma elu muutmiseks midagi ette. Saates toodi välja üks metafoor, mis tabas mind kui välk. See tundus mulle nii võimsana, et tänaseks on sellest saanud üks minu armastatuimaid metafoore, mida ma positiivse psühholoogia koolitustel kasutan. Tahan seda metafoori siin blogis ka teiega [...]

KAS HÜPE TUNDMATUSSE VÕI NÕIDUSLIK MUUTUS? Teeme alustuseks selgeks, mida tähendab mugavustsoon. See on teatav ruum, kus meid ümbritsevad tuttavad inimesed, kohad ja olukorrad ning kus me kogeme harjumuspäraseid tundeid. Kõik, mis toimub mugavustsoonis, on meile hästi tuttav. Need on harjumuspärased tegevused ja tegevuste tulemused. Mugavustsoonil on üsna konkreetsed piirid, millest alates see tsoon lõppeb. Mõnel inimesel on see piir madal, justkui piiritähiseks püstitatud aed, teistel aga kõrge nagu betoonmüür! Mina nimetan seda [...]

Kuidas saab mõjutada aju keha kaudu, ja seeläbi ka meeleolu? Me kõik teame, et aju suudab keha juhtida. Kui oled ehmunud või ärevuses, hakkab süda kiiremini lööma. Vihasena surud hambad kõvasti kokku. Kuid tuleb välja, et emotsioone ei saa pidada ühesuunalise liiklusega tänavaks. Emotsioonid saavad signaale väljastpoolt. Aju muudab aktiivsust sõltuvalt sellest, mida keha parajasti teeb. Sellised lihtsad tegevused nagu kehaasendi muutmine, näolihaste lõdvestamine või hingamise [...]

Kuidas mõjutavad head harjumused positiivset meeleolu? Mis üldse on head harjumused? Harjumused on tegevused, mida sa teed ilma neile mõtlemata. Tervislike (ükskõik milliste) harjumuste kujundamine võib anda võimsa stiimuli: uusi harjumusi sisse kasvatades saad oma elu oluliselt muuta, tegemata selleks mingeid lisapingutusi. Kuidas kujunevad harjumused? Harjumuste kujundamises mängib olulist rolli kordamine.   Huvitav on see, et ühtede harjumuste sissekasvatamiseks tuleb teha vähem kordusi [...]

Kuidas mõjutab hea uni ja kindel režiim meeleolu? Kehv uni pärsib mõtlemisvõimet, halvendab meeleolu, langetab valuläve, häirib õppimisvõimet ja nõrgendab mälu. Vähene uni mõjub halvasti ka keskendumisvõimele ja muudab inimese impulsiivsemaks.   Füüsilise seisundi vaatenurgast tõstab kehv uni arteriaalset vererõhku, süvendab stressiseisundit ja nõrgestab immuunsüsteemi. See võib oluliselt mõjutada ka kehakaalu. On olemas kaks und parandavat tegurit: STRESSIST ja muretsemisest VABANEMINE
 ning üldise UNEHÜGIEENI PARANDAMINE. Unehügieen on unele eelnevate [...]

Kuidas oskus eesmärke püstitada ja otsuseid vastu võtta mõjutab head tuju? PÜSTITAGE EESMÄRKE, VÕTKE VASTU OTSUSEID!
Kas teate, et otsustamatus SEGAB õnnelik olemist? Eesmärgid, harjumused, hirmud ja soovid konkureerivad üksteisega teie aju piiratud ressursside pärast. Mõnikord kõigi nende aju osade ja piirkondade koostöö aeglustub ja te ei suuda vastu võtta kindlat otsust. Niisugune olukord võib mõjutada meeleolu, mõtteid ja tegevusi, tekitades täiendavat ärevust ja rahutust. Miks mõjutab otsuste vastuvõtmise protsess elu nii sügavalt? Otsuste [...]

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus head meeleolu?   Täpselt nii nagu treeningud tugevdavad lihaseid, arendavad need ka meie aju. Aju treenides loome täiendavaid võimalusi uute neuronite arenguks. Selle tulemusena suureneb spetsiifilise valgu hulk, mida kodeerib geen BDNF, mis on aju jaoks omamoodi ASTEROIDIKS. See hormoon muudab aju TUGEVAMAKS ja VASTUPIDAVAMAKS kõige mitmekesisemate probleemide suhtes. Arvukad uurimused näitasid, et füüsilised harjutused soodustavad uute neuronite kasvu. Hormooni BDNF hulga suurenemine ajus füüsilise aktiivsuse mõjul on huvitav [...]

Negatiivse meelestatuse ehk depressiooniga seotud probleemide lahendamiseks on mitu võimalust. Ei ole sugugi üllatav, et negatiivne mõtlemine põhineb peamiselt hirmul, mis mõjub halvasti meie vaimule ja kehale. Õnneks või õnnetuseks on vaimul ja kehal salajane kaitse, mis hoiab meid hirmu, ärevuse ja rahutuse eest. See kaitse on depressioon! Depressioon on organismi kaitsemehhanism kroonilise negatiivse mõtlemise ebasoovitavate tagajärgede vastu. Depressioon n-ö kaotab kõik emotsionaalsed reaktsioonid ja sõna tõsises mõttes kahandab negatiivse mõtlemise tagajärgi, vabastades [...]